文章來源:天津靜海真美婦科醫院 發布時間:2021-05-03 點擊率:0
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很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以后,晚睡的理由都有什么呢?統計了一下:
網絡上,有數萬人表示自己經常因為復習和加班熬夜,也有人說自己天生就是熬夜族,早了睡不著。網絡另一項「熬夜健康調查」顯示,超五成網友表示經常或一直在零點后入睡,18.2%的人超過凌晨1時才睡。
缺覺或者睡多了,對身體都不好。「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示,睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間,死亡率最低,少于6.5小時或者高于7.5小時之后,死亡危險率都大大增高,尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時,死亡危險率翻倍。
我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫「晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣」。早早起床,只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾,稍微一活動就會感覺不那么困了,體內陽氣隨著你的活動升起來了。
熬夜不好的道理大家也明白,可「夜貓族」為啥卻不見少?原因在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠:
熬夜=慢性自殺
▌胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
▌誘發心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態,得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。
▌提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。
▌奪走好視力
熬夜等于是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
▌失眠抑郁
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。
▌皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。
很多朋友因為工作的原因,不得不熬夜,那本文你也不會白看,因為針對你們的問題,小編也給出了解決方案:
▌晚睡但按時進餐。喜歡的人飲食不規律,不按時用餐,導致消化功能出問題。
▌晚睡不「晚洗」。皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。「晚睡族」這段時間要進行皮膚清潔和保養。熬夜后,最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。
▌喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。
▌宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的醣類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養,盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
▌多去戶外走動。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。
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